夏天你是否还在坚持跑步呢?
时间:2022-07-19 来源: 体育品牌发布网 | 作者:王艳

  脚步所至,皆为所爱

  这里只说与跑者有关的故事

  入伏后,我们将迎来一年最热的时候,持续高温会长达40天,不仅气温高,湿度还大,对于跑者来说,这个天气下进行跑步,就是一种极大的痛苦,可偏偏还有很多的跑者依旧坚持在跑步的路上,难道他们就不怕中暑吗?

  其实,那多数的跑者之所以能这么勇猛坚持,是因为夏天高温自己跑步对于提升自己是一次绝佳的好机会,可以在秋天来临之际,实现脱胎换骨的变化。

  为什么“夏天跑步”很重要?

  这个天气开着空调,啃着西瓜难道不香吗?干嘛非要去跑步呢?因为夏天天气湿热,空气中的含氧量比较低,所以这种独特的环境营造了如同高原训练的环境,对于提升一个跑者的心肺功能有着很大的帮助。

  还有一部分跑者是因为坚持跑步已成习惯,让他这个时候停下来就像放弃跑步一样前功尽弃,咬着牙也要完成个人树立的年计划目标,所以“三伏”“高温”“闷热”这些词语就从来不会成为阻挡他们跑步的理由。

  真的不怕“中暑”吗?

  肯定是怕的,但是我问了身边依旧坚持跑步的人,他们大多都是重新规划了跑步计划,调整了跑步目标和方式,多以早晨4点30~7点30,傍晚18点~22点跑步的居多,这个时间段可以规避阳光的直射,减少中暑的可能性。

  而且他们大多都装备齐全,不仅做好了防晒措施,还随身携带了水杯,可以说都做到了科学健康的训练方式方法,另外在速度和跑量上也做了调整,平时跑10公里基本都缩短到了5公里,配速从以前的5分也减到了6分开外。

  这个天气跑步,最重要的是什么?

  1、补水;少量多次地进行补水,必要时喝一点运动饮料,但建议如果你是来减肥的,那就最好不要个饮料,以白开水和盐水为主。

  2、凉爽;跑步时间上选择凉爽的时间段和凉爽一点的地方,做好降温的准备,穿凉爽速干的背心最好,保持汗液不浸湿衣物。

  3、灵活;排跑步计划时一定要灵活,短距离长距离,跑什么配速,怎么跑,以及力量训练等等,都要根据自身的身体情况进行灵活的安排。

  4、热身;夏天虽然热,但热身万万不可忽视,这一点特别重要!一定要跟平常一样至少进行5-10分钟的热身活动,再热都不要忘记!

  5、降温;中暑是很危险的,跑步过程中一旦出现头晕、恶心、想吐症状时,请立刻停下去阴凉处进行降温休息。

  6、休息;夏天跑步很容易疲劳,所以充足的休息至关重要,跑前不要熬夜,跑后更不要熬夜,多给身体和肌肉做一些按摩和放松。

  这么热的天去跑步很厉害,但不要忘记以科学健康的方式进行,不要等真的中暑了,一切的努力就都枉然了!